ยืนนาน นั่งนาน ปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อ ลอง 5 ท่า ได้ผลดีจริง
เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น แน่นอนว่ามีสิ่งหนึ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกาย สิ่งเหล่านั้นนั่นก็คือ อาการปวดเมื่อย มักจะปวดบริเวณขา ปวดหลัง ปวดแขน ปวดกล้ามเนื้อ
อาการทั้งหลายเหล่านี้ เป็นอาการโดยปกติที่ใครหลายคนเมื่ออายุมากมักจะเป็น และในวันนี้เอง เราได้มีท่ายืดกล้ามเนื้อ 5 ท่า ให้คุณนั้นสามารถทำได้เองที่บ้าน โดยไม่ต้องไปจ้างหมอนวดให้เสียตังค์เลย
1 ท่าไขว้ขาเป็นเลข 4
ในท่านี้จะเป็นการช่วยคลายอาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งนานๆได้เป็นอย่างดี ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงที่ผ่อนคลายและสบายมากยิ่งขึ้น
- นอนราบลงกับพื้น ใช้ผ้าม้วนหรือพับมารองไว้ใต้ก้นกบ ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย
ใช้ข้อเท้าข้างซ้ายพาดไปที่หัวเข่าด้านขวา ปล่อยขาซ้ายตามสบาย
ให้ขาที่พาดไว้อยู่ในท่าเดิม ค่อยๆดึงต้นเข้ามาจนเท้าซ้ายกับก้นข้างซ้ายตรงเป็นแนวเดียวกันตั้งฉากกับพื้น
มือขวาสอดระหว่างช่องขาทั้งสองข้างเข้ามาประกบกับมือซ้าย ประสานไว้ที่สะโพกด้านซ้าย พยายามให้ศีรษะติดพื้นดังเดิม
ค่อยๆยกสะโพกขึ้นแอ่นให้หลังช่วงใกล้สะโพกโค้งขึ้นมาเล็กน้อย ส่วนซี่โครงด้านบนให้นาบอยู่กับพื้นเหมือนเดิม
หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ สลับขาข้างละ 30 วินาที
2 ยืดกล้ามเนื้อสะโพก
ในท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดบริเวณช่วงเอวและสะโพกของเราให้ดียิ่งขึ้น ช่วยยืดในบริเวณที่ตึงได้เป็นอย่างดี
ร่างกายฝั่งหนึ่งพิงผนังหรือกำแพงเอาไว้ เท้าขวาเหยียบไปด้านหลัง 1 ก้าว อย่าให้ข้อเท้าแตะพื้น ค่อยๆดึงสะโพกกลับมาด้านหน้าให้หลังตรง
แขนซ้ายวางไว้บนกำแพงหรือเก้าอี้ ยืดแขนขวาให้สูงเหนือศีรษะ
เอียงตัวไปทางซ้าย ให้ช่วงตัวและกล้ามเนื้อฝั่งขวาได้ยืด ค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยเปลี่ยนข้างทำซ้ำเหมือนเดิม
3 สลับขา
ในท่านี้จะช่วยยืดบริเวณส่วนหลังของเราที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน การเดินหลังค่อม การยกน้ำหนักมากจนเกินไป ในท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
ทำท่าคลานบนแผ่นรองเล่นโยคะ โดยมือที่ยันพื้นต้องตรงกับไหล่ทั้งสองข้าง หัวเข่าตั้งตรงกับก้นให้ร่างกายขนานกับพื้น ยืดกระดูกสันหลังแอ่นสะโพกเล็กน้อย
หัวเข่าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น ยกเท้าขวาขึ้นให้สูงกว่าพื้นเล็กน้อยแล้ววางลงที่ฝั่งซ้าย หันหัวไปทางไหล่ซ้ายมองไปด้านหลัง จะรู้สึกว่ากำลังยืดกล้ามเนื้อฝั่งขวาเบาๆ
หยุดสักครู่ แล้วย้ายเท้าขวากลับมาทางขวาดังเดิม มองผ่านไหล่ฝั่งขวา แล้วลองเปลี่ยนเท้าทำตามดังเดิม
4 การยืดน่องล่างและเอ็นขา
ในท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย หรือการเกร็งกล้ามเนื้อ การขยับร่างกายที่ติดขัด หรือการยกของที่หนักมากเกินไป จะช่วยยืดได้เป็นอย่างดี
นอนราบลงบนพื้น งอเข่าทั้งสองข้าง เท้าทั้งสองข้างนาบลงกับพื้น
ก้นติดพื้น หลังครึ่งล่างโก่งขึ้นเล็กน้อย ยกเท้าข้างซ้ายขึ้น ปล่อยตามสบาย ท่อนขาและลำตัวตั้งฉาก 90 องศา ถ้าไม่ปวดเมื่อยพยายามยืดเข่าให้ตรง เท้าตรงขนานกับพื้น
เมื่อทำท่านี้แม้ว่าจะตัวอ่อนขนาดไหน เท้าและร่างกายใจไม่ต่ำกว่า 90 นาที
ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง ครั้งสุดท้ายให้เท้าซ้าย
5 ยืดเพื่อผ่อนคลาย
สามารถรับมือกับความดันกระดูกสันหลังเมื่อนอนขดอยู่ในเก้าอี้ เพื่อผ่อนคลายความปวดเมื่อยจากการนั่งเก้าอี้นาน ทับเส้นกระดูกสันหลัง
พับผ้าเช็ดตัววางบริเวณด้านหลังหน้าอก นอนราบ ตั้งเข่าขึ้นให้ต้นขากับน่องเป็นมุม 90 องศา เท้าราบกับพื้น
แขนนาบรำตัวหรือยืดขึ้นไปวางข้างศีรษะก็ได้ ข้อศอกไม่จำเป็นต้องตึง
หนีบขาให้ชิด ก้นและหลังช่วงล่างติดพื้น
ถ้าหากรู้สึกปวดคอให้หาหมอนหรือผ้าเช็ดตัวพับมารองไว้ที่ใต้คอ
เมื่อรู้แบบนี้แล้วลองนำไปใช้กันดูนะคะ กล้ามเนื้อของคุณที่ตึงและมีอาการปวดจะดีขึ้น หากทำอย่างถูกวิธี มอดูแล้วไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะคะ ส่งต่อให้กับเพื่อนๆได้ลองทำตามกันด้วยนะคะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกท่านค่ะ
Credit : liekr
